Trudne Emocje – Jak Sobie z Nimi Radzić?

Każdego dnia doświadczamy równego rodzaju emocji. Wywoływane są one
wydarzeniami z dnia dzisiejszego, ale sposób reakcji na pojawiające się bodźce w dużym
stopniu zależy od naszych wcześniejszych przeżyć, często z okresu dzieciństwa, a nawet z
życia prenatalnego. Ponadto badania naukowe dowodzą, że nasze życie determinowane jest
również przez traumy i trudne doświadczenia naszych przodków.
Depresja, stany lękowe, trudności w radzeniu sobie z emocjami tj. agresja lub złość
zbierają coraz szersze żniwa. Jesteśmy z każdej strony bombardowani informacjami na temat
niestabilnej sytuacji geopolitycznej, media karmią nas przekazami o negatywnym
zabarwieniu, a coraz szybsze tempo życia i nasza codzienność również bywa niełatwa.

Dobra wiadomość jest jednak taka, że obecnie dostępnych jest coraz więcej metod pozwalających
na pracę z emocjami i uczących nas jak lepiej radzić sobie ze stresem, którego przecież nie da
się całkowicie wyeliminować z naszego życia. W wachlarzu możliwości pojawia się pomoc w
wydaniu klasycznym tj. sesje u psychologa lub psychoterapia indywidualna czy grupowa.
Totalna Biologia lub Ustawienia systemowe metodą Berta Hellingera to również potężne
narzędzia, które pozwalają nam spojrzeć na nasze życie z innej perspektywy. Wszystkie
wymienione metody to narzędzia głębokiej pracy, która w zależności od indywidualnej
sytuacji i gotowości do zmiany, może trwać od kilku tygodni do kilku lat.

Ogromne znaczenie dla naszego funkcjonowania i dobrego samopoczucia ma praca własna, a

do dyspozycji mamy cały wachlarz narzędzi, które mimo, iż bardzo proste są również bardzo skuteczne.
Jedną z metod radzenia sobie z emocjami jest próba świadomego oglądania
pojawiających się odczuć z pozycji obserwatora. Początkowo zadanie to może być trudne do
wykonania, ponieważ cała sztuka polega na zatrzymaniu się w odpowiednim momencie, krok
przed tym zanim emocje poniosą nas na fali gniewu, złości czy frustracji. Z czasem technika
ta pozwala nam zauważyć faktyczne źródło naszych reakcji, zazwyczaj bardzo odległe od tego
co ostatecznie wywołało nasz gniew lub złość. Przyczyny mogą sięgać nawet okresu
dzieciństwa a na podwalinach naszych doświadczeń z tamtego czasu możemy nadmiernie
reagować na bodźce pojawiające się w życiu dorosłym. Aby ułatwić sobie proces nauki
obserwacji emocji można wykorzystać prostą metodę. Wystarczy stanąć boso pośrodku
pokoju lub na trawie i zatrzymać się na chwilę by poczuć grunt pod nogami. Następnie
skupiamy się na obserwacji oddechu – długi wdech i długi wydech z tendencją do wydłużania
jednego i drugiego.

TECHNIKA UWALNIANIA WG DAVIDA HAWKINSA

Jedną z najbardziej popularnych metod radzenia sobie z trudnymi emocjami jest
Technika Uwalniania opisana przez Davida R. Hawkinsa w książce pod tym samym tytułem.
Jak pisze sam twórca metody jest ona tak prosta, że budzi wątpliwości co do swojej
skuteczności. Warto jednak zagłębić się w lekturę, która stanowi przewodnik dla osób
stawiających na samorozwój. David Hawkins krok po kroku odkrywa przed nami mechanizmy

oddziaływujące na nas na poszczególnych poziomach świadomości, a także pokazuje nam w
jaki sposób świadomie radzić sobie z negatywnymi stanami wewnętrznymi z jednoczesnym
wydobycie z siebie tego co pozytywne. W tym miejscu warto napomknąć, że mechanizmy
radzenia sobie z emocjami tj. tłumienie i wypieranie, wyrażanie i uciekanie, stanowią tylko
prowizoryczną metodę, która nie pozwala się od nich uwolnić. W efekcie to co trudne i
negatywne jest kumulowane i destrukcyjne dla nas samych i naszych bliskich. Warto również
dodać, że wyżej wspomniane sposoby radzenia sobie z emocjami ich nie są złe, pod
warunkiem, że stosowane są świadomie po to by krótkotrwale odroczyć spotkanie z
emocją. Kiedy jednak przyjdzie wolna chwila, wtedy najlepiej jest sięgnąć np. po Technikę
Uwalniania, by odnaleźć źródło tamtej emocji i reakcji.

Technika Uwalniania jest bezpośrednio połączona z szerszą koncepcją stworzoną przez
Davida Hawkinsa. Jest on bowiem twórcą Mapy Poziomów Świadomości, która pomaga
ludziom w rozwoju wewnętrznym. Osobom, które chcą zgłębiać nauki Hawkinsa oprócz
wspomnianej już Techniki Uwalniania, polecam również książkę Siła czy moc, a także inne
pozycje tego autora.

PRAKTYKOWANIE WDZIĘCZNOŚCI

Podstawowa zasada świata emocji brzmi: podobne przyciąga podobne, a uczucie
wdzięczności to potężna energia przyciągająca dobre rzeczy, wydarzenia i ludzi. Każdego dnia
doświadczamy wielu sytuacji, za które możemy być wdzięczni i czuć radość. Wdzięczność za
kubek ciepłej kawy, za uśmiech dziecka, za śpiew ptaków za oknem, sprawia, że nasze
samopoczucie jest o wiele lepsze. Wielu z nas doświadcza różnych trudności życiowych, jest
to naturalne i nieuniknione. Problemy rodzinne, choroby, niedostatek, sytuacja
geopolityczna może skutecznie burzyć nasz wewnętrzny spokój. Bardzo często nie mamy
wpływu na to co dzieje się wokół nas, dlatego też warto szukać pozytywnych aspektów
naszego życia. Nawet jeżeli dzisiaj trudno nam wykrzesać z siebie uśmiech i dobre myśl warto
podejść zadaniowo do praktykowania wdzięczności, by za jakiś czas zauważyć zmianę w
postrzeganiu świata. Prostym i skutecznym rozwiązaniem jest założenie dzienniczka, w
którym co wieczór będziemy zapisywać 10 rzeczy, za które jesteśmy wdzięczni. W trudnych
momentach można odczytać swoje zapiski by przywołać uczucie wdzięczności. Energia
podąża za uwagą, zatem praktykując wdzięczność zaczniesz częściej dostrzegać pozytywne
strony swojego życia.

MANULANE METODY PRZYWRÓCENIA RÓWNOWAGI UKŁADU NERWOWEGO

Terapie manualne tj. osteopatia, terapia czaszkowo-krzyżowa i terapia Bowena
zaliczane do metod osteopatycznych, a także refleksologia, stają się coraz bardziej popularne
jako metody wsparcia organizmu w procesach autoregeneracji. To co łączy wszystkie te
sposoby oddziaływania na ludzki organizm to podejście holistyczne do pacjenta.
Osteopatia oparta na dotyku i zabiegach manualnych, łączy lokalne ograniczenia
stawowe i tkankowe z całym organizmem, jego zdolnością do regeneracji i utrzymania stanu
homeostazy. Dzięki koncentracji na przywróceniu najbardziej optymalnego możliwego
ukrwienia i unerwienia tkanek wspiera pracę z trudnościami związanymi m.in. ze snem i

regulacją emocji. Terapia osteopatyczna pomaga również zlikwidować niekorzystne efekty
długotrwałego stresu.

Terapia kraniosakralna polega na dotyku i delikatnym ucisku w obrębie kości
krzyżowej, miednicy, przepony, otworze górnym klatki piersiowej i kościach czaszki w celu
rozluźnienia struktur łącznotkankowych. Przy pomocy tych stymulacji terapeuta nawiązuję
kontakt z tkanką łączną i idąc z jej ruchem uwalnia powstałe w niej napięcia. Celem terapii
jest odblokowanie przepływu płynu mózgowo-rdzeniowego i wzmocnienie jego naturalnego
rytmu. Dzięki temu dochodzi także do regeneracji centralnego układu nerwowego i
uwolnienia emocji zablokowanych w ciele.

Terapia Bowena to terapia manualna oddziaływująca na ciało człowieka z dużą
delikatnością. Zabiegi mają charakter relaksacyjny, bezbolesny i nieinwazyjny. Terapeuta
wykonuje palcami stymulację nerwowo-mięśniowo-powięziową bezpośrednio na skórze
pacjenta lub przez cienką odzież. Ten rodzaj terapii poprawia jakość życia i łagodzi objawy
wielu schorzeń, w tym schorzeń neurologicznych oraz przewlekłego stresu i napięcia, a także
zespołu chronicznego zmęczenia.

Refleksologia, podobnie jak akupresura, jest metodą leczenia różnych schorzeń,
poprzez uciskanie odpowiednich punktów na ciele zwanych refleksami. Refleksy
zlokalizowane są na stopach, twarzy, głowie oraz dłoniach. Mają one bezpośrednie
połączenie ze wszystkimi gruczołami, organami i częściami ciała. Pobudzone, uruchamiają
wewnętrzny potencjał samoleczenia organizmu. Regularnie stosowana pomaga łagodzić
wiele dolegliwości. Poprzez wprowadzanie naszego organizmu w stan głębokiego odprężenia
sprawia, że niweluje ona niekorzystne oddziaływanie stresu i układ nerwowy zaczyna
funkcjonować prawidłowo.

AROMATERAPIA – NATURALNE WSPARCIE

Przyroda oferuje nam wspaniałe, skuteczne i przyjazne dla organizmu środki
lecznicze. Nasze samopoczucie można wspomóc na wiele sposobów stosując np. herbaty
ziołowe, nalewki, gotowe preparaty lub olejki eteryczne. Aromaterapia jest chyba najmniej
znaną metodą z wyżej wymienionych, dlatego kilka słów na jej temat. Bez wątpienia ma ona
bardzo duży potencjał terapeutyczny w różnego typu dolegliwościach zdrowotnych.
Szczególnie interesujący jest wpływ olejków eterycznych na funkcje układu nerwowego.
Mogą one być wykorzystywane dla poprawy funkcji kognitywnych, takich jak pamięć lub
umiejętność koncentracji. Mają także działanie uspokajające, przeciwdepresyjne i
przeciwlękowe i tu prym wiedzie olejek lawendowy, pomarańczowy lub z melisy. Przy
jednoczesnym stosowaniu aromaterapii i leków farmakologicznych należy brać pod uwagę
możliwe interakcje.

RYTM DOBOWY A DOBRE SAMOPOCZUCIE

O szkodliwości nadmiernego korzystania ze smartfonów, tabletów czy komputerów
wiemy już od dawna. Jak się jednak okazuje nawet niewłaściwe lub nadmierne stosowanie
sztucznego oświetlenia na zewnątrz, zwane zanieczyszczeniem światłem, stanowi duży

problem środowiskowy związany z człowiekiem. Coraz więcej badań wykazuje, że sztuczne
oświetlenie nocne, zarówno wewnętrzne, jak i zewnętrzne, powoduje zakłócenie rytmu
dobowego, potencjalnie prowadząc do chorób przewlekłych, chorób metabolicznych,
nowotworów, otyłości, ale również depresji. W kontekście zdrowia psychicznego wykazano,
że istnieje bezpośredni związek między złym stanem zdrowia psychicznego a deprawacją snu.
Zaburzenia rytmu dobowego tj. praca zmianowa, nagminne zbyt późne zasypianie, zbyt mała
ilość godzin snu prowadzą do depresji i zaburzeń depresyjnych, lęków, niskiego nastroju, a
nawet psychoz, schizofrenii i zaburzeń dwubiegunowych. Dlatego też jeżeli zmagamy się z
trudnymi emocjami lub jesteśmy mocno narażeni na stres, warto zacząć od podstawowych
kwestii tj. ograniczenie z korzystania z telefonu po zmroku, pracy przy komputerze do
późnych godzin nocnych czy zadbania o zaciemnienie sypialni, tak by nasza podstawowa
potrzeba fizjologiczna została w pełni zaspokojona.

Emocje, które odczuwamy są zawsze prawdziwe. Z perspektywy czasu może okazać
się, że były nieadekwatne do danej sytuacji, reakcja była nadmierna lub całkowicie
niepotrzebna. Ważne jest jednak to by pamiętać, że na tamten moment czuliśmy to co
czuliśmy. Nasz reakcja była odzwierciedleniem tego co się w nas działo w danym momencie.
Dlatego też nie należy winić się za takie zachowanie, warto jednak byśmy nauczyli się
zatrzymywać i bardziej przytomnie oceniać wydarzenie. Być może nasze zachowanie ma swój
początek w czymś co wydarzyło się dawno temu, ale nie zostało zauważone i wystarczająco
zaopiekowane. Nasze doświadczenia, szczególnie te trudne nie pozostają bez wpływu na
nasze ciało. Nie trzeba być znawcą by wiedzieć, że lwia zmarszczka to zazwyczaj efekt
niewyrażonej złości a opadłe kąciki ust to wyraz permanentnego smutku.

Bibliografia:
1. Hawkins D.R., Technika uwalniania. Podręcznik rozwijania świadomości, Virgo,
Warszawa 2016.
2. Owczar L., Melatonina. Skąd ciało wie, która jest godzina i jak rozregulowanie pracy
wewnętrznych zegarów wpływa na organizm, Szare Geny 2020.
3. Siewert A.M., Naturalne terapie dla umysłu i psychiki, Wydawnictwo Jedność, Kielce
2018.
4. https://blog.magicznyogrod.pl/artykuly/olejki-eteryczne-a-uklad-nerwowy-
mechanizmy-dzialania-oraz-zastosowanie-kliniczne/
5. https://bowenpolska.pl/
6. https://refleksologia.com